শরীর সুস্থ রাখতে সূর্যের আলো গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে ভিটামিন ডি তৈরির ক্ষেত্রে সূর্যের আলো অন্যতম প্রাকৃতিক উৎস। তবে প্রয়োজনের তুলনায় বেশি সময় রোদে থাকলে ত্বক ও চোখের ক্ষতি হতে পারে। তাই রোদ পুরোপুরি এড়িয়ে না গিয়ে নিজের ত্বক, বয়স, আবহাওয়া ও সূর্যের তীব্রতা বিবেচনায় নিয়ে পরিমিতভাবে রোদ পোহানো উচিত।

রোদ কেন প্রয়োজন?

সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মির সংস্পর্শে এলে শরীর নিজে থেকেই ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। এই ভিটামিন হাড় ও পেশির স্বাভাবিক গঠন এবং শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজে ভূমিকা রাখে। পাশাপাশি দিনের প্রাকৃতিক আলো শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ফলে ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ বজায় রাখা এবং দিনের বেলায় সতেজ থাকতে উপকার হতে পারে।

সবার জন্য রোদে থাকার সময় এক নয়

প্রতিদিন কত মিনিট রোদে দাঁড়ালে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া যাবে—এর কোনো নির্দিষ্ট সময় সবার জন্য প্রযোজ্য নয়। কারণ ভিটামিন ডি তৈরির পরিমাণ নির্ভর করে ত্বকের রং, বয়স, বসবাসের স্থান, ঋতু এবং সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মির মাত্রার ওপর।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য দীর্ঘ সময় রোদে দাঁড়িয়ে থাকার প্রয়োজন নেই। অল্প সময়ের সূর্যালোকও শরীরে ভিটামিন ডি তৈরিতে ভূমিকা রাখতে পারে। তবে অপেক্ষাকৃত গাঢ় ত্বকের ক্ষেত্রে একই পরিমাণ ভিটামিন ডি তৈরিতে তুলনামূলক বেশি সময় লাগতে পারে।

সকালের আলো কেন উপকারী?

সূর্যের আলো শুধু ভিটামিন ডির জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়। দিনের শুরুতে প্রাকৃতিক আলো শরীর ও মস্তিষ্ককে সক্রিয় হতে সাহায্য করে এবং দিন-রাতের পার্থক্য বুঝতে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে সংকেত দেয়।

নিয়মিত দিনের আলো না পেলে কিছু মানুষের ঘুমের ছন্দ ব্যাহত হতে পারে। তাই সম্ভব হলে প্রতিদিন কিছুটা সময় প্রাকৃতিক আলোতে থাকা উপকারী।

অতিরিক্ত রোদে কী ক্ষতি হতে পারে?

রোদে থাকলেই যে শরীর বেশি বেশি ভিটামিন ডি তৈরি করবে, বিষয়টি এমন নয়। প্রয়োজনের অতিরিক্ত অতিবেগুনি রশ্মির সংস্পর্শে এলে বরং ক্ষতির ঝুঁকি বাড়তে পারে।

দীর্ঘ সময় অতিরিক্ত রোদে থাকলে—

• ত্বক পুড়ে যেতে পারে
• ত্বকে অকাল বার্ধক্যের ছাপ পড়তে পারে
• চোখ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে
• দীর্ঘমেয়াদে ত্বকের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়তে পারে

বিশেষ করে সূর্যের তেজ বেশি থাকার সময় দীর্ঘক্ষণ সরাসরি রোদে থাকা এড়িয়ে চলা উচিত।

ইউভি ইনডেক্সের দিকে নজর দিন

রোদে থাকার নিরাপদ সময় নির্ধারণে শুধু ঘড়ির সময় দেখা যথেষ্ট নয়। কোনো নির্দিষ্ট স্থানে সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি কতটা তীব্র, তা বোঝার জন্য UV Index গুরুত্বপূর্ণ।

যখন ইউভি ইনডেক্স বেশি থাকে, তখন সরাসরি রোদে থাকার সময় কমানো, শরীর ঢেকে রাখা এবং প্রয়োজন অনুযায়ী সানস্ক্রিন ব্যবহার করা যেতে পারে। সংবেদনশীল বা খুব ফর্সা ত্বকের মানুষের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত সতর্কতা জরুরি।

রোদ না পেলেও ভিটামিন ডি পাওয়া সম্ভব

যারা দিনের বেশিরভাগ সময় ঘরের ভেতরে থাকেন, তাদের শরীরে ভিটামিন ডির ঘাটতি দেখা দিতে পারে। শিশুদের ক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদি ঘাটতি হাড়ের স্বাভাবিক বিকাশে সমস্যা তৈরি করতে পারে।

তবে ভিটামিন ডি শুধু সূর্যের আলো থেকেই পাওয়া যায় না। নির্দিষ্ট কিছু খাবার এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমেও এর ঘাটতি পূরণ করা যায়। তবে প্রয়োজনের অতিরিক্ত ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করাও ক্ষতিকর হতে পারে।

তাহলে কতক্ষণ রোদ পোহাবেন?

বিশেষজ্ঞদের মূল পরামর্শ হলো, রোদকে পুরোপুরি এড়িয়ে না গিয়ে নিজের প্রয়োজন ও পরিবেশ অনুযায়ী পরিমিতভাবে প্রাকৃতিক আলো গ্রহণ করা। সবার জন্য একই সময় নির্ধারণ করা সম্ভব নয়। ত্বকের ধরন, বয়স, ঋতু, অবস্থান এবং UV Index বিবেচনা করে রোদে থাকার সময় ঠিক করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

অতিরিক্ত রোদে গিয়ে ভিটামিন ডি বাড়ানোর চেষ্টা না করে প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শে রক্তে ভিটামিন ডির মাত্রা পরীক্ষা করা যেতে পারে। একই সঙ্গে অতিবেগুনি রশ্মির ক্ষতি থেকে ত্বক ও চোখকে সুরক্ষিত রাখাও জরুরি।