দ্রুত হাঁটা বা জিমের কঠিন ব্যায়াম সবার জন্য আরামদায়ক নয়। বিশেষ করে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের ভারসাম্য, পেশির শক্তি ও অস্থিসন্ধির নমনীয়তা কমতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে ধীর, নিয়ন্ত্রিত ও সচেতনভাবে হাঁটার একটি পদ্ধতি তাইচি ওয়াকিং হতে পারে। এটি শরীরচর্চার পাশাপাশি মনকে শান্ত রাখতেও সহায়তা করতে পারে।

তাইচি মূলত প্রাচীন চীনা মার্শাল আর্টের একটি ধারা, যেখানে ধীর ও নিয়ন্ত্রিত অঙ্গভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শরীরের ভারসাম্যের ওপর গুরুত্ব দেওয়া হয়। তাইচি ওয়াকিংও একই ধারণা অনুসরণ করে। প্রতিটি পদক্ষেপে শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে কীভাবে স্থানান্তরিত হচ্ছে, সেদিকে সচেতন থাকতে হয়।

যেভাবে করবেন তাইচি ওয়াকিং

তাইচি ওয়াকিং শুরু করার আগে দুই পায়ের মধ্যে স্বাভাবিক দূরত্ব রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। এরপর ধীরে হাঁটা শুরু করুন। প্রথমে গোড়ালি মাটিতে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে পায়ের সামনের অংশ মাটিতে রাখুন।

এক পা মাটিতে রাখার সময় শরীরের ভার ধীরে ধীরে সেই পায়ের ওপর স্থানান্তর করতে হবে। অন্য পা থাকবে তুলনামূলক হালকা। হাঁটার পুরো প্রক্রিয়ায় শরীরের ভারসাম্য এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

হাতও শরীরের স্বাভাবিক ছন্দের সঙ্গে ধীরে ধীরে নাড়াতে পারেন। এতে হাঁটার সময় শরীরের বিভিন্ন অংশের মধ্যে সমন্বয় বজায় রাখতে সুবিধা হয়।

পঞ্চাশোর্ধ্বদের জন্য কেন উপকারী হতে পারে?

বয়স বাড়ার সঙ্গে পেশির শক্তি ও ভারসাম্য কমে যাওয়ার কারণে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাইচি ওয়াকিং তুলনামূলকভাবে কম-ধাক্কার বা লো-ইমপ্যাক্ট ব্যায়াম হওয়ায় অনেকের জন্য এটি সহজে দৈনন্দিন রুটিনে যুক্ত করা সম্ভব।

বিশেষ করে যারা দ্রুত দৌড়ানো বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তারা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী এই ধরনের হালকা ব্যায়াম বিবেচনা করতে পারেন।

শরীরের ভারসাম্য ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে

তাইচি ওয়াকিংয়ের অন্যতম বৈশিষ্ট্য হলো প্রতিটি পদক্ষেপে শরীরের ওজনের স্থানান্তর সম্পর্কে সচেতন থাকা। এর ফলে ভারসাম্য ও শরীরের সমন্বয় অনুশীলন করা হয়।

নিয়মিত অনুশীলন পায়ের পেশি ও শরীরের কেন্দ্রীয় অংশের পেশি সক্রিয় রাখতে সহায়তা করতে পারে। বয়স বাড়ার সঙ্গে দৈনন্দিন চলাফেরায় ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এই বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ।

অস্থিসন্ধির ব্যথায় কেমন?

হাঁটু বা কোমরের দীর্ঘদিনের সমস্যায় যারা ভুগছেন, তাদের ক্ষেত্রে ব্যায়াম বেছে নেওয়ার সময় বাড়তি সতর্কতা প্রয়োজন। তাইচি ওয়াকিংয়ে দ্রুত দৌড়ানো বা লাফানোর মতো চাপযুক্ত নড়াচড়া নেই।

তবে আর্থ্রাইটিস, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা অন্য কোনো শারীরিক সমস্যা থাকলে নিজে থেকে ব্যায়াম শুরু না করে চিকিৎসক বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া ভালো।

মন ভালো রাখতেও সহায়ক

তাইচি ওয়াকিংয়ে হাঁটার পাশাপাশি শ্বাস-প্রশ্বাস ও শরীরের নড়াচড়ার প্রতি মনোযোগ দিতে হয়। ফলে এটি এক ধরনের সচেতন বা মেডিটেটিভ মুভমেন্ট হিসেবে অনুশীলন করা যায়।

নিয়মিত হালকা শরীরচর্চা মানসিক চাপ কমাতে, মন ভালো রাখতে এবং ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

হৃদ্‌স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হতে পারে

যদিও তাইচি ওয়াকিং দ্রুতগতির কার্ডিও ব্যায়ামের বিকল্প নয়, নিয়মিত হালকা শারীরিক কার্যক্রম শরীরকে সক্রিয় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটার মাধ্যমে রক্তসঞ্চালন ও দৈনন্দিন শারীরিক সক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা পাওয়া যেতে পারে।

তবে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদ্‌রোগ বা অন্য কোনো দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকলে ব্যায়ামের ধরন ও সময় চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ঠিক করা উচিত।

ওজন কি কমবে?

তাইচি ওয়াকিংয়ের মূল লক্ষ্য সরাসরি দ্রুত ওজন কমানো নয়। এটি মূলত শরীরের ভারসাম্য, নমনীয়তা, সচেতন চলাফেরা এবং মানসিক প্রশান্তির ওপর গুরুত্ব দেয়।

তবে নিয়মিত হাঁটা শরীরকে সক্রিয় রাখে এবং মোট দৈনিক শারীরিক কর্মকাণ্ড বাড়াতে পারে। ওজন কমাতে চাইলে তাইচি ওয়াকিংয়ের পাশাপাশি সুষম খাবার ও অন্যান্য উপযুক্ত শারীরিক কার্যক্রমও গুরুত্বপূর্ণ।

কতক্ষণ করবেন?

শুরুতে প্রতিদিন ১০ থেকে ১৫ মিনিট ধীরে তাইচি ওয়াকিং অনুশীলন করা যেতে পারে। অভ্যাস হয়ে গেলে শরীরের সক্ষমতা অনুযায়ী সময় ধীরে ধীরে বাড়ানো সম্ভব।

এ জন্য জিম বা বিশেষ কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। নিরাপদ ও সমতল জায়গায় আরামদায়ক জুতা পরে অনুশীলন করাই ভালো। ভারসাম্যের সমস্যা থাকলে একা না করে প্রয়োজনে পরিবারের কারও উপস্থিতিতে অনুশীলন করা নিরাপদ।

সব মিলিয়ে, তাইচি ওয়াকিংকে দ্রুত ওজন কমানোর কোনো ‘ম্যাজিক পদ্ধতি’ হিসেবে না দেখে ধীর, সচেতন ও ভারসাম্যভিত্তিক হাঁটার একটি উপায় হিসেবে দেখা ভালো। বিশেষ করে বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরকে সক্রিয় রাখা ও পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে উপযুক্ত ব্যায়াম বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।