প্রচণ্ড গরমে দীর্ঘক্ষণ বাইরে থাকলে শরীরে পানিশূন্যতা বা ডিহাইড্রেশন হতে পারে—এ কথা প্রায় সবাই জানেন। তবে অনেকেই জানেন না, সারাদিন শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে থাকলেও শরীরে ধীরে ধীরে পানির ঘাটতি তৈরি হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, অফিস বা এসির ঠান্ডা পরিবেশে থাকার কারণে তৃষ্ণার অনুভূতি কমে যায়, ফলে অজান্তেই শরীর ডিহাইড্রেশনের দিকে এগোতে থাকে।

কেন এসির ঘরে থেকেও ডিহাইড্রেশন হয়

গরমে বাইরে থাকলে ঘাম, অস্বস্তি ও তৃষ্ণা মানুষকে বেশি পানি পান করতে উৎসাহ দেয়। কিন্তু এসির ঘরে শরীর ঠান্ডা থাকায় সেই সংকেতগুলো তেমনভাবে কাজ করে না। ঘাম না হওয়ায় অনেকেই বুঝতেই পারেন না যে শরীরে ধীরে ধীরে পানির ঘাটতি তৈরি হচ্ছে।

বিশেষ করে অফিসে দীর্ঘসময় কাজ করার সময় পানি পানের অভ্যাস কমে যায়। ফলে দিনের শেষে ক্লান্তি, মাথা ভার লাগা কিংবা মনোযোগ কমে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

চা-কফি কি পানির বিকল্প?

অফিসে কাজের ফাঁকে অনেকেই একের পর এক চা বা কফি পান করেন। এতে সাময়িক স্বস্তি মিললেও এগুলো শরীরের প্রয়োজনীয় পানির ঘাটতি পূরণ করতে পারে না।

বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত ক্যাফেইন শরীর থেকে পানি বের করে দিতে পারে। ফলে চা-কফির ওপর নির্ভর করলে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি আরও বাড়ে।

যেসব লক্ষণ অবহেলা করা ঠিক নয়

হালকা ডিহাইড্রেশনের কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে, যেগুলো অনেকেই গুরুত্ব দেন না। যেমন—

• মাথাব্যথা
• বিকেলের দিকে অতিরিক্ত ক্লান্তি
• ঠোঁট শুকিয়ে যাওয়া
• মাথা ভার লাগা
• মনোযোগ কমে যাওয়া

অনেক সময় এগুলো কাজের চাপ বা ঘুমের অভাব মনে হলেও প্রকৃত কারণ হতে পারে শরীরে পানির স্বল্পতা।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকাও বাড়ায় ঝুঁকি

একটানা ডেস্কে বসে কাজ করলে শরীরের স্বাভাবিক সংকেতগুলো কম অনুভূত হয়। মাঝে মাঝে উঠে হাঁটাহাঁটি করলে তৃষ্ণা অনুভব করা সহজ হয়। কিন্তু দীর্ঘসময় স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে অনেক সময় সামনেই পানির বোতল থাকা সত্ত্বেও পানি পান করা হয় না।

দীর্ঘমেয়াদে কী ক্ষতি হতে পারে

দীর্ঘদিন পর্যাপ্ত পানি পান না করলে কিডনির ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। প্রস্রাব ঘন হয়ে যাওয়া, কিডনিতে পাথর বা সংক্রমণের ঝুঁকিও বাড়তে পারে। এসব সমস্যা ধীরে ধীরে তৈরি হয় বলে অনেকেই শুরুতে বিষয়টি বুঝতে পারেন না।

ডিহাইড্রেশন এড়াতে যা করবেন

• নিয়মিত পানি পান করুন
• ডেস্কে সবসময় পানির বোতল রাখুন
• প্রয়োজন হলে পানি পানের রিমাইন্ডার সেট করুন
• অতিরিক্ত চা-কফি এড়িয়ে চলুন
• প্রতি ঘণ্টায় অন্তত কয়েক মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন

অফিসের পরিবেশ বদলানো সম্ভব না হলেও ছোট ছোট অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে সহজেই ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কমানো সম্ভব।