রাতে ফোন ব্যবহার করেন? চোখ সুরক্ষায় ডার্ক মোড নিয়ে নতুন পরামর্শ

নিজস্ব প্রতিবেদক: দিনের কাজ শেষে অনেকেই রাতের নীরবতায় স্মার্টফোনে সময় কাটান। তবে অন্ধকার পরিবেশে দীর্ঘ সময় ফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখে ক্লান্তি, শুষ্কতা, ঝাপসা দেখা, মাথাব্যথা এবং ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই বিশেষজ্ঞরা রাতের বেলা স্মার্টফোন ব্যবহারে কিছু গুরুত্বপূর্ণ সেটিং চালু রাখার পরামর্শ দিচ্ছেন।

তাদের মতে, শুধু ডার্ক মোড নয়, আরও কয়েকটি ডিসপ্লে সেটিং ও ভালো ব্যবহার অভ্যাস চোখের ওপর চাপ কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে।

ডার্ক মোড কেন উপকারী?

রাতের কম আলোতে ডার্ক মোড (Dark Mode) ব্যবহার করলে স্ক্রিনের অতিরিক্ত ঝলকানি কমে যায়। কালো ব্যাকগ্রাউন্ডে হালকা রঙের লেখা থাকায় অনেকের চোখে এটি তুলনামূলক আরামদায়ক লাগে। তবে বিশেষজ্ঞরা মনে করিয়ে দিয়েছেন, ডার্ক মোড একাই চোখের সব সমস্যা দূর করতে পারে না।

ব্লু লাইট ফিল্টার চালু রাখুন

আইফোনের Night Shift এবং অ্যান্ড্রয়েডের Blue Light Filter বা Eye Comfort Shield ফিচার স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলোর মাত্রা কমিয়ে দেয়। এতে রাতে চোখের চাপ কমে এবং ঘুমের স্বাভাবিক চক্র বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

অটো ব্রাইটনেস ব্যবহার করুন

সবসময় সর্বোচ্চ উজ্জ্বলতায় স্ক্রিন ব্যবহার না করে Adaptive Brightness বা Auto Brightness চালু রাখলে আশপাশের আলোর সঙ্গে মিলিয়ে স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। এতে চোখের ওপর অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়ে না।

ফন্ট সাইজ বড় করুন

খুব ছোট লেখা পড়তে গেলে চোখকে বেশি পরিশ্রম করতে হয়। তাই প্রয়োজন অনুযায়ী ফন্ট সাইজ ও ডিসপ্লে স্কেল কিছুটা বড় করে নিলে দীর্ঘ সময় ফোন ব্যবহার করলেও চোখ তুলনামূলক কম ক্লান্ত হয়।

স্ক্রিন টাইমআউট কমিয়ে রাখুন

স্ক্রিন টাইমআউট কম থাকলে প্রয়োজন শেষ হওয়ার পর ডিসপ্লে দ্রুত বন্ধ হয়ে যায়। এতে অপ্রয়োজনীয় স্ক্রিন এক্সপোজার কমে এবং ফোনের ব্যাটারিও সাশ্রয় হয়।

২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলুন

চক্ষু বিশেষজ্ঞরা ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণের পরামর্শ দেন। অর্থাৎ প্রতি ২০ মিনিট পর অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকান। এতে চোখের পেশি কিছুটা বিশ্রাম পায়।

আরও যেসব অভ্যাস জরুরি

• নিয়মিত চোখের পলক ফেলুন।

• ফোন চোখ থেকে অন্তত ১৬–১৮ ইঞ্চি দূরে রাখুন।

• সম্পূর্ণ অন্ধকারে ফোন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

• একটানা দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে না তাকিয়ে মাঝেমধ্যে বিরতি নিন।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

বিশেষজ্ঞদের মতে, ডার্ক মোড, ব্লু লাইট ফিল্টার, অটো ব্রাইটনেসসহ সঠিক ডিসপ্লে সেটিং এবং স্বাস্থ্যকর ব্যবহার অভ্যাস ডিজিটাল আই স্ট্রেন পুরোপুরি দূর না করলেও চোখের ওপর চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। পাশাপাশি দীর্ঘমেয়াদে চোখের সুস্থতা বজায় রাখতেও এসব অভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।