বর্তমান ব্যস্ত জীবনে মানসিক চাপ যেন নিত্যসঙ্গী হয়ে উঠেছে। কাজের চাপ, ব্যক্তিগত দুশ্চিন্তা কিংবা অনিয়মিত জীবনযাত্রা—সব মিলিয়ে মানসিক ক্লান্তি বাড়ছে প্রতিনিয়ত। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত যোগব্যায়াম শুধু শরীরকেই সুস্থ রাখে না, মনকেও শান্ত রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কিছু নির্দিষ্ট যোগাসন রয়েছে, যা দুশ্চিন্তা কমিয়ে মানসিক প্রশান্তি ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।

১. উত্তানাসন (দাঁড়িয়ে সামনের দিকে ঝোঁকা)

এই আসন মস্তিষ্ককে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং শরীরের টান কমায়। পাশাপাশি পিঠ, কাঁধ ও পায়ের পেশি প্রসারিত হয়।

যেভাবে করবেন:
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে শরীর সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে হাত মাটিতে বা পায়ের পাশে রাখুন। গভীর শ্বাস নিন এবং মাথা নিচের দিকে ছেড়ে দিন।

২. পশ্চিমোত্তানাসন

এই আসন মানসিক চাপ কমানোর পাশাপাশি শরীরকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে। দীর্ঘ সময় কাজের পর এটি বেশ উপকারী।

যেভাবে করবেন:
পা সামনে সোজা রেখে বসুন। ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে পায়ের পাতা বা গোড়ালি ধরার চেষ্টা করুন।

৩. মার্জর্যাসন-বিতিলাসন (ক্যাট-কাউ পোজ)

মেরুদণ্ড নমনীয় রাখতে এবং মানসিক অস্থিরতা কমাতে এই যোগব্যায়াম বেশ কার্যকর।

যেভাবে করবেন:
হাত ও হাঁটুর উপর ভর দিয়ে বসুন। শ্বাস নিতে নিতে বুক সামনে আনুন, আর নিঃশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পিঠ বাঁকিয়ে মাথা নিচে নামান।

৪. সুখাসন

ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে পরিচিত একটি আসন। এটি মনোযোগ বাড়ায় এবং মানসিক শান্তি এনে দেয়।

যেভাবে করবেন:
আরাম করে পা গুটিয়ে বসুন। মেরুদণ্ড সোজা রেখে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন।

৫. জনু শীর্ষাসন

এই আসন পিঠ ও কোমরের চাপ কমায় এবং মানসিক ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।

যেভাবে করবেন:
এক পা সোজা রেখে অন্য পা ভাঁজ করুন। এরপর ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে সোজা পায়ের দিকে হাত বাড়ান।

৬. সেতু বন্ধাসন (ব্রিজ পোজ)

এই যোগাসন শরীরের রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং দীর্ঘ সময় বসে কাজ করার কারণে হওয়া ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।

যেভাবে করবেন:
পিঠের ওপর শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন। এরপর ধীরে ধীরে কোমর ওপরে তুলুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।

৭. শবাসন

শরীর ও মনকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেওয়ার জন্য এটি অন্যতম সেরা যোগাসন।

যেভাবে করবেন:
চিৎ হয়ে শুয়ে হাত-পা শিথিল রাখুন। চোখ বন্ধ করে শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।

৮. বালাসন (শিশু আসন)

এই আসন মানসিক প্রশান্তি আনার পাশাপাশি কোমর ও পিঠের টান কমায়।

যেভাবে করবেন:
হাঁটু গেড়ে বসে শরীর সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে কপাল মাটিতে স্পর্শ করুন এবং কিছুক্ষণ স্থির থাকুন।

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমার পাশাপাশি ঘুমের মানও উন্নত হয়। তবে কোনো শারীরিক সমস্যা থাকলে যোগব্যায়াম শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।