ভালো ঘুম সুস্বাস্থ্য ও মানসিক স্বস্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের মান অনেকটাই নির্ভর করে আমাদের শরীরের জৈবঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদমের ওপর। এই অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আমাদের ঘুম-জাগরণের সময়সূচি, হরমোনের কার্যক্রম, বিপাকক্রিয়া এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, আমরা দিনে কেমন অনুভব করব, তা শুধু ঘুমের সময়ের ওপর নয়, বরং এই জৈবঘড়ির সঠিক কার্যকারিতার ওপরও নির্ভর করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, যাঁরা অনিদ্রা বা Insomnia সমস্যায় ভোগেন, তাঁদের সার্কাডিয়ান রিদম অনেক সময় অন্যদের তুলনায় ভিন্নভাবে কাজ করে।

ডাচ মেথড কী?

ভালো ঘুমের জন্য সম্প্রতি আলোচনায় এসেছে ‘ডাচ মেথড’। এই পদ্ধতিতে রাতে ঘুমানোর সময় জানালার পর্দা সরিয়ে রাখা হয়, যাতে সকালে সূর্যের আলো সরাসরি ঘরে প্রবেশ করতে পারে।

এ পদ্ধতির নাম ‘ডাচ মেথড’ হওয়ার কারণ হলো ইউরোপের দেশ Netherlands–এর অনেক বাড়িতেই জানালায় পর্দা ব্যবহারের প্রচলন কম। ফলে ভোরের প্রাকৃতিক আলো সহজেই ঘরের ভেতরে প্রবেশ করে।

স্লিপ কনসালট্যান্ট Marianne Taylor–এর মতে, প্রাকৃতিক সূর্যের আলো মানুষের জৈবঘড়ি নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে শক্তিশালী মাধ্যম। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় যদি জানালার পর্দা খোলা থাকে, তাহলে সূর্যের আলো মস্তিষ্ককে সংকেত দেয়—এখন জাগ্রত হওয়ার সময়।

কেন এটি কার্যকর?

গবেষণায় দেখা গেছে, সকালবেলার সূর্যের আলো সার্কাডিয়ান রিদমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এর ফলে দিনের বেলায় শরীর চাঙা থাকে এবং রাতে দ্রুত ঘুম আসতে সহায়তা করে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিতভাবে সকালবেলার আলো শরীরের জৈবঘড়িকে সঠিকভাবে সমন্বয় করতে সাহায্য করে। এতে শুধু ঘুমের মানই উন্নত হয় না, বরং সারাদিনের শক্তি ও মনোযোগও বাড়ে।

একাকিত্ব কমাতেও সহায়ক

ডাচ মেথডের আরেকটি ইতিবাচক দিক হলো এটি মানসিক স্বাস্থ্যের ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে। ব্রিটিশ সাইকোলজিক্যাল সোসাইটির সদস্য Rachel Wood–এর মতে, জানালার পর্দা সরিয়ে রাখলে শুধু আলোই আসে না, বরং মানুষ নিজের আশপাশের পরিবেশের সঙ্গে আরও সংযুক্ত বোধ করে।

তিনি বলেন, ঘরে বেশি আলো প্রবেশ করলে মন ভালো থাকে, মানসিক দক্ষতা বাড়ে এবং একাকিত্বের অনুভূতিও কমে। পাশাপাশি প্রতিবেশীদের সঙ্গে একটি সামাজিক সংযোগ ও নিরাপত্তাবোধও তৈরি হয়।

সব মিলিয়ে বলা যায়, খুব ছোট একটি অভ্যাস—যেমন ঘুমানোর সময় জানালার পর্দা সরিয়ে রাখা—আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং মানসিক সুস্থতাতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।