রাতের গভীর ঘুমের মাঝখানে হঠাৎ ঘুম ভেঙে গেলে অনেকেই লক্ষ্য করেন, মাথায় নানা দুশ্চিন্তা, ভবিষ্যতের পরিকল্পনা কিংবা অসমাপ্ত কাজের চিন্তা ঘুরপাক খেতে শুরু করে। বিশেষ করে রাত ২টা থেকে ৩টার মধ্যে ঘুম ভেঙে গেলে পুনরায় ঘুমাতে না পারার সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি সবসময় অস্বাভাবিক নয়, তবে কিছু ক্ষেত্রে এটি মানসিক চাপ বা স্বাস্থ্যগত সমস্যার ইঙ্গিতও হতে পারে।

কেন মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যায়?

ঘুম কোনো একটানা প্রক্রিয়া নয়। এটি কয়েকটি ধাপে সম্পন্ন হয়—হালকা ঘুম, গভীর ঘুম এবং স্বপ্ন দেখার পর্যায় বা REM (Rapid Eye Movement) Sleep। সাধারণত প্রতি ৯০ মিনিট পরপর এই চক্র পরিবর্তিত হয়।

রাতের প্রথম ভাগে গভীর ঘুম বেশি থাকে, তবে ভোরের দিকে ঘুম ধীরে ধীরে হালকা হতে শুরু করে। ফলে রাত ২টা থেকে ৩টার মধ্যে সামান্য শব্দ, নড়াচড়া কিংবা মানসিক চাপও ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

কর্টিসল হরমোনের ভূমিকা

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরের জৈবিক ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম ভোরের আগেই শরীরকে জাগ্রত হওয়ার প্রস্তুতি দিতে শুরু করে। এ সময় কর্টিসল নামক হরমোন ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, যা শরীরকে সতর্ক অবস্থায় আনতে সাহায্য করে।

যাদের মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা অনিদ্রার সমস্যা রয়েছে, তাদের শরীরে কর্টিসলের মাত্রা তুলনামূলক বেশি থাকতে পারে। ফলে মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে যায়।

ঘুম ভাঙার পর চিন্তা কেন বাড়ে?

রাতের নীরব পরিবেশে মস্তিষ্কে বাইরের উদ্দীপনা কম থাকে। ফলে মন সহজেই ব্যক্তিগত সমস্যা, কাজের চাপ, অর্থনৈতিক দুশ্চিন্তা কিংবা ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বেগের দিকে মনোযোগ দেয়।

বিশেষজ্ঞদের ভাষায়, REM Sleep-এর সময় মস্তিষ্কের আবেগ নিয়ন্ত্রণকারী অংশ বেশি সক্রিয় থাকে, কিন্তু যুক্তি ও বিশ্লেষণধর্মী অংশ তুলনামূলক কম সক্রিয় থাকে। এজন্য দিনের তুলনায় রাতের সমস্যাগুলো অনেক বড় ও ভয়ংকর মনে হতে পারে।

কোন বিষয়গুলো ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়?

• অতিরিক্ত মানসিক চাপ ও উদ্বেগ
• বিষণ্নতা বা মানসিক ক্লান্তি
• অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস
• গভীর রাতে ভারী খাবার খাওয়া
• অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ
• অ্যালকোহল পান
• ঘুমানোর আগে দীর্ঘ সময় মোবাইল বা স্ক্রিন ব্যবহার
• স্লিপ অ্যাপনিয়া, থাইরয়েড বা অন্যান্য শারীরিক সমস্যা

আবার ঘুমাতে না পারলে কী করবেন?

ঘুম ভেঙে গেলে বারবার ঘড়ি দেখা বা মোবাইল ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। ২০ মিনিটের মধ্যে ঘুম না এলে বিছানা ছেড়ে উঠে শান্ত পরিবেশে বসতে পারেন।

হালকা বই পড়া, ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা রিলাক্সেশন টেকনিক কাজে আসতে পারে। ঘুম পেলে আবার বিছানায় ফিরে যান।

ভালো ঘুমের জন্য করণীয়

• ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল, টিভি ও কম্পিউটার ব্যবহার বন্ধ করুন।
• প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান।
• রাতে ভারী ও অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলুন।
• বিকেল বা সন্ধ্যার পর অতিরিক্ত চা-কফি পান করবেন না।
• শোবার ঘর ঠান্ডা, আরামদায়ক ও নিরিবিলি রাখুন।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমানোর ঠিক আগে নয়।

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?

যদি প্রায় প্রতিদিন মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যায়, পুনরায় ঘুমাতে সমস্যা হয় বা এর কারণে দিনের স্বাভাবিক কাজকর্ম ব্যাহত হয়, তাহলে অবশ্যই একজন চিকিৎসক বা ঘুম বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

বিশেষজ্ঞদের মতে, মাঝেমধ্যে রাতে ঘুম ভাঙা স্বাভাবিক হলেও দীর্ঘদিন ধরে এমন সমস্যা চলতে থাকলে তা অনিদ্রা, উদ্বেগজনিত সমস্যা বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত জটিলতার লক্ষণ হতে পারে।