ইফতারের পর কেন আসে ক্লান্তি, কীভাবে থাকবেন সতেজ?
সারাদিন রোজা রাখার পর ইফতারের সময় স্বাভাবিকভাবেই খাবারের প্রতি আগ্রহ বেড়ে যায়। টেবিলে সাজানো নানা পদের খাবার দেখে অনেকেই একসঙ্গে বেশি খেয়ে ফেলেন। কিন্তু খাওয়ার পর শক্তি ফিরে পাওয়ার বদলে অনেকেরই শরীর ক্লান্ত ও ভারী লাগতে শুরু করে। কেন এমন হয়, আর কীভাবে এ অবসাদ কাটানো যায়—জেনে নেওয়া যাক।
কেন ইফতারের পর ক্লান্ত লাগে?
১. একসঙ্গে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ
দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার পর হঠাৎ বেশি খাবার খেলে হজমপ্রক্রিয়া দ্রুত সক্রিয় হয়ে ওঠে। এতে শরীরের রক্তপ্রবাহের বড় অংশ অন্ত্রের দিকে চলে যায়। ফলে মস্তিষ্কে সাময়িকভাবে রক্তপ্রবাহ কমে গিয়ে তন্দ্রাচ্ছন্নতা ও ক্লান্তি অনুভূত হয়।
২. পানিশূন্যতা
রোজার সময় দীর্ঘক্ষণ পানি পান না করার কারণে শরীরে পানির ঘাটতি তৈরি হয়। ইফতারে পর্যাপ্ত পানি বা তরলজাতীয় খাবার না খেলে ক্লান্তি আরও বাড়তে পারে।
৩. অতিরিক্ত ভাজাপোড়া ও ভারী খাবার
ডুবো তেলে ভাজা খাবার, অতিরিক্ত মসলাদার পদ ও মিষ্টিজাতীয় খাবার হজমে সময় নেয়। ফলে শরীর অবসন্ন হয়ে পড়ে এবং অস্বস্তি তৈরি হয়।
ইফতারের পর ক্লান্তি দূর করবেন যেভাবে
ধীরে ও পরিমিতভাবে খান
ইফতার শুরু করুন একটি খেজুর ও এক গ্লাস পানি দিয়ে। কয়েক মিনিট বিরতি নিয়ে অল্প অল্প করে খাবার গ্রহণ করুন। এতে হজম সহজ হবে এবং শরীর ভারী লাগবে না।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ইফতারের পর থেকে সাহরি পর্যন্ত সময়জুড়ে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। ফল, ফলের রস, শরবত বা ডাবের পানি শরীরের পানিশূন্যতা কাটাতে সাহায্য করে।
হালকা ও পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন
ভাজাপোড়া কমিয়ে ছোলা, সালাদ, ফল, স্যুপ বা প্রোটিনসমৃদ্ধ হালকা খাবার রাখুন। এতে শক্তি মিলবে, কিন্তু অতিরিক্ত ভারী লাগবে না।
চা বা কফি পরিমিত পরিমাণে
ইফতারের কিছু সময় পর এক কাপ হালকা চা বা কফি পান করা যেতে পারে। এতে থাকা ক্যাফেইন সাময়িকভাবে সতেজতা আনতে পারে। তবে অতিরিক্ত কড়া কফি এড়িয়ে চলা ভালো।
হালকা হাঁটাহাঁটি করুন
ইফতারের পরপরই শুয়ে না পড়ে ১০–১৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি করলে হজম ভালো হয় এবং শরীর চাঙ্গা থাকে।
নামাজ আদায়ের অভ্যাস
ইফতারের শুরুতে হালকা কিছু খেয়ে মাগরিবের নামাজ আদায় করলে খাবার হজমের জন্য শরীর সময় পায়। পরে ধীরে ধীরে বাকি খাবার খেলে ক্লান্তি কম হয়।
ইফতারের পর ক্লান্তি অনুভব করা অস্বাভাবিক নয়। তবে সচেতন খাদ্যাভ্যাস, পরিমিত খাবার গ্রহণ, পর্যাপ্ত পানি পান এবং হালকা শারীরিক নড়াচড়া রমজানে আপনাকে সুস্থ ও কর্মক্ষম রাখতে সাহায্য করবে।
