ফুটবল বিশ্বকাপ ২০২৬-এর উন্মাদনায় মেতে উঠেছেন বাংলাদেশের কোটি ফুটবলপ্রেমী। তবে সময়ের পার্থক্যের কারণে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ম্যাচ গভীর রাতে অনুষ্ঠিত হওয়ায় প্রিয় দলের খেলা দেখতে রাত জাগতে হচ্ছে সমর্থকদের।

রাতভর খেলা উপভোগ করার পর অনেকেই পরদিন ক্লান্তি, ঝিমুনি, মনোযোগের ঘাটতি এবং কর্মক্ষমতা কমে যাওয়ার মতো সমস্যার মুখোমুখি হন। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু সহজ কৌশল অনুসরণ করলে রাত জাগার পরও শরীরকে দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা সম্ভব।

আগে থেকেই ঘুমের পরিকল্পনা করুন

ঘুম বিশেষজ্ঞদের মতে, বিশ্বকাপের সময় ঘুমের রুটিন সামলাতে কয়েকটি কার্যকর পদ্ধতি অনুসরণ করা যেতে পারে।

১. সাময়িকভাবে রাতের রুটিনে অভ্যস্ত হওয়া

যারা নিয়মিত রাতের ম্যাচ দেখতে চান, তারা কিছুদিনের জন্য ঘুমের সময়সূচি পরিবর্তন করতে পারেন। এতে শরীর ধীরে ধীরে নতুন রুটিনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে সক্ষম হয়।

২. দুই ধাপে ঘুম

ম্যাচ শুরুর আগে কয়েক ঘণ্টা ঘুমিয়ে নেওয়া এবং খেলা শেষ হওয়ার পর আবার কিছু সময় বিশ্রাম নেওয়া যেতে পারে। এতে ঘুমের ঘাটতি অনেকটাই কমে যায়।

৩. সীমিত ঘুমে কাজ চালানো

অনেকেই রাতভর খেলা দেখে সকালে অল্প সময় ঘুমিয়ে দিনের কাজ শুরু করেন। যদিও এটি তুলনামূলক সহজ পদ্ধতি, তবে দীর্ঘদিন এভাবে চললে শরীরের ওপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি হতে পারে।

রাত জাগলে শরীরে কী প্রভাব পড়ে?

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে পরদিন শরীর ও মস্তিষ্ক দুটিই ক্ষতিগ্রস্ত হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের ঘাটতির কারণে—

• মনোযোগ কমে যায়
• সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা দুর্বল হয়
• মেজাজ খিটখিটে হয়ে পড়ে
• কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়
• ভুল করার ঝুঁকি বেড়ে যায়

তাই রাত জাগার পর গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়া বা ঝুঁকিপূর্ণ কাজ এড়িয়ে চলাই ভালো।

ক্যাফেইন গ্রহণে সচেতন থাকুন

রাত জেগে খেলা দেখার সময় অনেকেই অতিরিক্ত চা, কফি বা এনার্জি ড্রিংক পান করেন। এগুলো সাময়িকভাবে সতেজতা দিলেও অতিরিক্ত ক্যাফেইন ঘুমের স্বাভাবিক চক্রে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, প্রয়োজনের অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ না করে নির্দিষ্ট পরিমাণে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত। বিশেষ করে ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলাই ভালো।

ছোট্ট এক ঘুম হতে পারে কার্যকর

রাত জাগার পর দুপুরে ২০ থেকে ৩০ মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত ঘুম শরীরকে দ্রুত চাঙ্গা করতে সাহায্য করতে পারে। এতে ক্লান্তি কমে এবং মনোযোগ বাড়ে।

তবে দীর্ঘ সময় ঘুমিয়ে ফেললে উল্টো আরও বেশি ঝিমুনি অনুভূত হতে পারে। তাই পাওয়ার ন্যাপ বা স্বল্প সময়ের বিশ্রামই সবচেয়ে কার্যকর।

পর্যাপ্ত পানি ও হালকা খাবার খান

রাত জাগার পর শরীরকে সতেজ রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। পাশাপাশি অতিরিক্ত তৈলাক্ত বা ভারী খাবারের পরিবর্তে ফল, শাকসবজি ও প্রোটিনসমৃদ্ধ হালকা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

খেলা উপভোগ করুন, স্বাস্থ্যেরও যত্ন নিন

বিশ্বকাপের উন্মাদনা উপভোগ করতেই হবে, তবে তার জন্য যেন স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয় সেদিকেও নজর রাখা প্রয়োজন। সঠিক ঘুমের পরিকল্পনা, পরিমিত ক্যাফেইন গ্রহণ এবং প্রয়োজনীয় বিশ্রামের মাধ্যমে রাত জেগে খেলা দেখার পরও নিজেকে ফিট ও কর্মক্ষম রাখা সম্ভব।