কাজের চাপ, স্মার্টফোনে দীর্ঘ সময় কাটানো, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে আসক্তি কিংবা রাত জেগে সিরিজ বা গেম খেলা—এসব কারণে এখন অনেকেরই নিয়মিত দেরি করে ঘুমানোর অভ্যাস তৈরি হয়েছে। বিশেষ করে তরুণ-তরুণীদের মধ্যে রাত জাগার প্রবণতা আশঙ্কাজনকভাবে বেড়েছে।

তবে চিকিৎসকদের মতে, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব শুধু পরদিন ক্লান্তি তৈরি করে না; দীর্ঘদিন রাত জাগার অভ্যাস শরীরের স্বাভাবিক জৈবঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম নষ্ট করে দেয়। এর ফলে শারীরিক ও মানসিক নানা জটিলতার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়।

আমেরিকার ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন এবং বিভিন্ন গবেষণার তথ্য অনুযায়ী, দীর্ঘদিন রাত জাগলে যেসব স্বাস্থ্যঝুঁকি দেখা দিতে পারে, তার মধ্যে উল্লেখযোগ্য পাঁচটি হলো—

১. মেটাবলিজমে সমস্যা

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরের স্বাভাবিক বিপাকক্রিয়া বা মেটাবলিজম ব্যাহত হতে পারে। এতে প্রোটিন, চর্বি ও শর্করা সঠিকভাবে প্রক্রিয়াজাত হতে পারে না।

ফলে ওজনের অস্বাভাবিক পরিবর্তন, অতিরিক্ত ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং শরীরের শক্তি উৎপাদনে সমস্যা দেখা দিতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে ডায়াবেটিস ও স্থূলতার ঝুঁকিও বাড়তে পারে।

২. ঘুমের ব্যাধি ও মানসিক সমস্যা

মানবদেহের একটি প্রাকৃতিক জৈবঘড়ি রয়েছে, যাকে সার্কাডিয়ান রিদম বলা হয়। এটি নির্ধারণ করে কখন ঘুমাতে হবে এবং কখন জেগে উঠতে হবে।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল–এর গবেষকদের মতে, দীর্ঘদিন রাত জাগলে এই ছন্দ নষ্ট হয়ে অনিদ্রা বা স্লিপ ডিসঅর্ডারের ঝুঁকি বাড়ে।

এর পাশাপাশি দেখা দিতে পারে—

• সহজেই রাগ হওয়া
• মনোযোগের ঘাটতি
• কর্মক্ষমতা কমে যাওয়া
• মানসিক চাপ ও উদ্বেগ বৃদ্ধি
• আত্মবিশ্বাস কমে যাওয়া

বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘদিন ঘুমের ঘাটতি থাকলে ত্বকের উজ্জ্বলতা কমে যেতে পারে এবং চুল পড়ার সমস্যাও বাড়তে পারে।

৩. হজমের সমস্যা

রাত জাগার কারণে শুধু ঘুমই নয়, হজম প্রক্রিয়াও ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

সার্কাডিয়ান রিদমের ভারসাম্য নষ্ট হলে পাচনতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যক্রমে প্রভাব পড়ে। ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, গ্যাস, অ্যাসিডিটি ও পেটে অস্বস্তির মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

৪. হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব হৃদ্‌স্বাস্থ্যের ওপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘদিন রাত জেগে কাজ করা ব্যক্তিদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি তুলনামূলক বেশি।

হৃদ্‌যন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যক্রম ঠিক রাখতে নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা।

৫. ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়তে পারে

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘদিন সার্কাডিয়ান রিদম ব্যাহত হলে শরীরের কোষ বিভাজন ও ডিএনএর স্বাভাবিক কার্যক্রমেও প্রভাব পড়তে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি দীর্ঘমেয়াদে কিছু ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি বৃদ্ধির সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে। যদিও এ বিষয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন, তবুও পর্যাপ্ত ঘুমকে ক্যানসার প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ জীবনযাপনের অভ্যাস হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

সুস্থ থাকতে পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন অন্তত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া, রাতে স্মার্টফোনের ব্যবহার কমানো, ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা এবং নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখলে ঘুমের মান উন্নত হয়।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অন্যতম ভিত্তি হলো পর্যাপ্ত ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুম। তাই রাত জাগার অভ্যাস যত দ্রুত বদলানো যায়, ততই শরীর ও মন সুস্থ রাখা সহজ হবে।