ডেস্কে কাজ, অনলাইন ক্লাস, পড়াশোনা কিংবা মোবাইল স্ক্রল—আধুনিক জীবনে বসে থাকার সময় আগের চেয়ে অনেক বেড়েছে। কিন্তু ঘণ্টার পর ঘণ্টা চেয়ারে বসে থাকা শরীরের জন্য কতটা ক্ষতিকর, তা অনেকেই জানেন না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই অভ্যাস থেকে তৈরি হতে পারে এক অদ্ভুত সমস্যা—Dead Butt Syndrome, যার চিকিৎসাবৈজ্ঞানিক নাম Gluteal Amnesia।

শুনতে অদ্ভুত লাগলেও বিষয়টি গুরুতর। এতে নিতম্বের (গ্লুটিয়াল) পেশি ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়ে এবং সঠিকভাবে কাজ করার ক্ষমতা হারাতে শুরু করে।

কীভাবে তৈরি হয় এই সমস্যা?

নিতম্বের পেশি হাঁটা, দাঁড়ানো, দৌড়ানো ও শরীরের ভারসাম্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কিন্তু দীর্ঘ সময় বসে থাকলে এই পেশিগুলো প্রায় নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ে।

ফলে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে পেশি দুর্বল হয়। একই সঙ্গে কোমরের সামনের অংশের (হিপ ফ্লেক্সর) পেশি শক্ত ও ছোট হয়ে যায়। এতে শরীরের স্বাভাবিক ভঙ্গি নষ্ট হয় এবং নিতম্বের পেশির ওপর চাপ কমে যায়। এই ভারসাম্যহীনতাই ‘ডেড বাট সিনড্রোম’-এর মূল কারণ।

কী কী লক্ষণ দেখা দিতে পারে?

সমস্যাটি সরাসরি নিতম্বে বোঝা না-ও যেতে পারে। বরং উপসর্গ দেখা দেয় শরীরের অন্য অংশে—

কোমরের নিচের দিকে ব্যথা

হাঁটুতে ব্যথা বা অস্বস্তি

নিতম্বে ঝিনঝিনে অনুভূতি বা দুর্বলতা

হাঁটার সময় ভারসাম্য ঠিক না থাকা

ব্যায়াম করলেও গ্লুট পেশি সক্রিয় হচ্ছে বলে মনে না হওয়া

নিতম্বের পেশি ঠিকভাবে কাজ না করলে কোমর ও হাঁটুর পেশিকে অতিরিক্ত চাপ নিতে হয়। ফলে দীর্ঘমেয়াদে ব্যথা ও অস্বস্তি বাড়ে।

কেন গুরুত্ব দেওয়া জরুরি?

এটি শুধু সাময়িক অস্বস্তির বিষয় নয়। সময়মতো সচেতন না হলে দীর্ঘস্থায়ী কোমর ব্যথা, হাঁটুর সমস্যা এমনকি শরীরের ভঙ্গি স্থায়ীভাবে বদলে যেতে পারে। যারা নিয়মিত ডেস্কে বসে কাজ করেন বা দীর্ঘ সময় পড়াশোনা করেন, তাদের ঝুঁকি বেশি।

কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?

সুখবর হলো—কিছু সহজ অভ্যাসে এই সমস্যা এড়ানো সম্ভব।

✔ প্রতি ৩০–৬০ মিনিট পরপর উঠে দাঁড়িয়ে কয়েক মিনিট হাঁটুন
✔ নিয়মিত নিতম্ব সক্রিয় হয় এমন ব্যায়াম করুন
✔ স্কোয়াট, লাঞ্জ, গ্লুট ব্রিজ ও ক্ল্যামশেল ব্যায়াম উপকারী
✔ কোমর ও হিপ ফ্লেক্সরের স্ট্রেচিং করুন
✔ কাজ বা পড়ার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন

কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন?

ব্যায়াম ও সচেতনতা বাড়ানোর পরও যদি ব্যথা, দুর্বলতা বা ভারসাম্যহীনতা না কমে, তাহলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা হয়তো আধুনিক জীবনের অংশ, কিন্তু সচেতনতা ও নিয়মিত নড়াচড়া আপনাকে এই ‘নীরব’ সমস্যা থেকে দূরে রাখতে পারে। শরীরকে সক্রিয় রাখুন—সুস্থ জীবন পেতে এটাই সবচেয়ে সহজ উপায়।