রমজান মাসে রোজা রাখার সময় অনেকেই মাথাব্যথার সমস্যায় ভোগেন। বিশেষ করে দিনের শেষ ভাগে এই অস্বস্তি বাড়তে দেখা যায়। জীবনযাপনের পরিবর্তন, পানিশূন্যতা কিংবা খাদ্যাভ্যাসের বদলের কারণেই মূলত এমনটি ঘটে। তবে সচেতন থাকলে সহজেই এ সমস্যা এড়ানো সম্ভব।

কেন হয় মাথাব্যথা?

রমজানে মাথাব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ পানিশূন্যতা। ইফতার থেকে সাহ্‌রি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান না করলে শরীরে তরলের ঘাটতি তৈরি হয়, যা দিনের বেলায় মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হলো রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া। বিশেষ করে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকলে এ সমস্যা বেশি দেখা দেয়।

এ ছাড়া—

ঘুমের সময়সূচির পরিবর্তন

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব

নির্দিষ্ট সময়ে চা বা কফি না পাওয়া (ক্যাফেইন উইথড্রয়াল)

মাইগ্রেনের প্রবণতা

উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের ওষুধ অনিয়মিত সেবন

এসব কারণেও মাথাব্যথা বাড়তে পারে।

কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?

রমজানে সুস্থ থাকতে চাইলে কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি—

✔️ পর্যাপ্ত পানি পান করুন – ইফতার থেকে সাহ্‌রি পর্যন্ত ধীরে ধীরে ৮–১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
✔️ সাহ্‌রিতে সুষম খাবার খান – লাল চাল, লাল আটা, ওটস, কিনোয়ার মতো গোটা শস্যজাত খাবার রক্তে শর্করা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে।
✔️ আমিষ রাখুন খাদ্যতালিকায় – ডিম, ডাল, মাছ বা মুরগি দীর্ঘ সময় শক্তি জোগাতে সাহায্য করে।
✔️ প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন – ইনস্ট্যান্ট নুডলস বা অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার করুন।
✔️ ক্যাফেইন নিয়ন্ত্রণ করুন – দিনে চা-কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে সাহ্‌রির কিছুক্ষণ পর পান করুন, তবে অতিরিক্ত নয়।
✔️ ঘুম ঠিক রাখুন – নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন। প্রয়োজনে দিনে অল্প সময় বিশ্রাম নিন।
✔️ ব্যায়াম করুন বুঝেশুনে – ইফতারের পর হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। রোজার শেষ সময়ে ভারী শরীরচর্চা এড়িয়ে চলুন।
✔️ রোদ এড়িয়ে চলুন – দীর্ঘ সময় সরাসরি রোদে থাকা থেকে বিরত থাকুন।

যাঁরা ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা মাইগ্রেনে ভুগছেন, তাঁরা ওষুধের সময়সূচি নিয়ে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

মাথাব্যথা শুরু হলে কী করবেন?

রোজা অবস্থায় তাৎক্ষণিক ওষুধ বা পানি গ্রহণ সম্ভব নয়। তাই—

কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন

সম্ভব হলে ঘুমিয়ে নিন

বরফ বা ঠান্ডা পানির বোতল কাপড়ে পেঁচিয়ে ব্যথার স্থানে ধরে রাখুন

এসব পদ্ধতি সাময়িক আরাম দিতে পারে।

কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন?

নিচের লক্ষণগুলো দেখা দিলে দেরি না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন—

হঠাৎ তীব্র মাথাব্যথা

চোখে ঝাপসা দেখা

অতিরিক্ত বমি

অস্বাভাবিক দুর্বলতা

অসংলগ্ন আচরণ বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া

খিঁচুনি

রক্তচাপ বা রক্তে শর্করার মাত্রা বিপজ্জনকভাবে বেড়ে বা কমে যাওয়া

রক্তের শর্করা ৪ মিলিমোল/লিটারের নিচে নেমে গেলে এবং রোগী সচেতন থাকলে চিনি-পানি খাওয়াতে হবে। পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে না এলে দ্রুত নিকটস্থ হাসপাতালে নিতে হবে।

রমজানে সুস্থ থাকতে সচেতনতা ও সঠিক খাদ্যাভ্যাসই হতে পারে মাথাব্যথা থেকে মুক্তির মূল চাবিকাঠি।