ডায়াবেটিস বর্তমানে একটি ব্যাপক স্বাস্থ্যসমস্যা। অনিয়মিত জীবনযাপন, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণে সব বয়সী মানুষের মধ্যেই এই রোগের ঝুঁকি বাড়ছে। তবে সচেতনতা ও সঠিক অভ্যাস গড়ে তুললে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদদের পরামর্শ অনুযায়ী ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার ১০টি কার্যকর উপায় তুলে ধরা হলো—

### ১. নিয়মিত রক্তে সুগার পরীক্ষা

রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করলে শরীরের অবস্থা সম্পর্কে আগেভাগেই ধারণা পাওয়া যায় এবং জটিলতা এড়ানো সম্ভব হয়।

### ২. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন

খাবারের তালিকায় রাখুন শাকসবজি, ডাল, পূর্ণ শস্য, বাদাম ও আঁশযুক্ত খাবার। পরিমিত কার্বোহাইড্রেট ও পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন।

### ৩. অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে চলুন

মিষ্টি জাতীয় খাবার, কোমল পানীয়, কেক ও প্রক্রিয়াজাত খাবার রক্তে শর্করা দ্রুত বাড়িয়ে দেয়। তাই এসব খাবার সীমিত করুন।

### ৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, হালকা দৌড়, সাঁতার বা যোগব্যায়াম রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক।

### ৫. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। স্বাস্থ্যকর খাবার ও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আদর্শ ওজন বজায় রাখুন।

### ৬. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করলে শরীরের বিপাকক্রিয়া ঠিক থাকে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

### ৭. মানসিক চাপ কমান

অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা ও স্ট্রেস রক্তে সুগার বাড়াতে পারে। মেডিটেশন, নামাজ, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

### ৮. পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম

প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম শরীরের হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ।

### ৯. ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার

ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমিয়ে দেয় এবং ডায়াবেটিসের জটিলতা বাড়ায়।

### ১০. চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলুন

চিকিৎসকের নির্দেশনা অনুযায়ী ওষুধ বা ইনসুলিন গ্রহণ করুন। নিজের ইচ্ছেমতো ওষুধের মাত্রা পরিবর্তন করবেন না।

### উপসংহার

ডায়াবেটিস পুরোপুরি নিরাময়যোগ্য না হলেও সঠিক জীবনধারা অনুসরণ করলে এটি সহজেই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। নিয়মিত পরীক্ষা, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও মানসিক সুস্থতাই দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকার মূল চাবিকাঠি।