বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের মতো মস্তিষ্কেও স্বাভাবিক কিছু পরিবর্তন আসে। অনেকেই ধীরে ধীরে ছোটখাটো বিষয় ভুলে যান, পরিচিত নাম মনে করতে দেরি হয় কিংবা কোনো কাজের মাঝখানে মনোযোগ হারিয়ে ফেলেন। তবে এসব পরিবর্তন সব সময় বড় কোনো রোগের লক্ষণ নয়। বরং কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে দীর্ঘদিন মস্তিষ্ককে সচল ও কর্মক্ষম রাখা সম্ভব।

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত শরীরচর্চা, সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং মানসিকভাবে সক্রিয় থাকা বয়সজনিত স্মৃতিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি অনেকটাই কমিয়ে দিতে পারে। নিচে এমন ৯টি কার্যকর উপায় তুলে ধরা হলো—

১. রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখুন

উচ্চ রক্তচাপ, অতিরিক্ত কোলেস্টেরল এবং অনিয়ন্ত্রিত রক্তে শর্করা মস্তিষ্কের রক্তনালির ক্ষতি করতে পারে। তাই নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন জরুরি।

২. ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন

ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপান মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতি করে এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বল করে দেয়। দীর্ঘমেয়াদে এগুলো ডিমেনশিয়ার ঝুঁকিও বাড়াতে পারে।

৩. প্রতিদিন শরীরচর্চা করুন

হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার বা হালকা ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত ও অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়। নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক সতেজতা ধরে রাখতে সহায়ক।

৪. পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন

সবুজ শাকসবজি, সামুদ্রিক মাছ, বাদাম, বীজ, ফলমূল ও অলিভ অয়েলের মতো খাবার মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। সুষম খাদ্যাভ্যাস স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

৫. নতুন কিছু শেখার অভ্যাস করুন

বই পড়া, নতুন ভাষা শেখা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো কিংবা সৃজনশীল কাজের মাধ্যমে মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখা যায়। এতে নতুন স্নায়বিক সংযোগ তৈরি হয় এবং চিন্তাশক্তি বাড়ে।

৬. সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখুন

পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘদিন একাকীত্বে থাকলে স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগে নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।

৭. সুস্থ দাম্পত্য ও ব্যক্তিগত জীবন

বিশেষজ্ঞদের মতে, মানসিক প্রশান্তি ও সুস্থ ব্যক্তিগত জীবন মস্তিষ্কের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।

৮. মস্তিষ্কের ব্যায়াম করুন

দাবা, স্যুডোকু, পাজল বা স্মৃতিনির্ভর বিভিন্ন খেলা মস্তিষ্ককে সচল রাখতে সাহায্য করে। এগুলো মনোযোগ ও বিশ্লেষণ ক্ষমতা বাড়ায়।

৯. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন

প্রতিদিন ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেয় এবং অপ্রয়োজনীয় বর্জ্য পদার্থ দূর করতে সহায়তা করে। ঘুমের অভাব দীর্ঘমেয়াদে স্মৃতিশক্তির ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

কখন চিকিৎসকের শরণাপন্ন হবেন?

বয়সের সঙ্গে সামান্য ভুলে যাওয়া স্বাভাবিক। তবে যদি বারবার একই প্রশ্ন করা, পরিচিত মানুষের নাম ভুলে যাওয়া, দৈনন্দিন কাজ করতে সমস্যা হওয়া বা আচরণে অস্বাভাবিক পরিবর্তন দেখা দেয়, তাহলে দ্রুত বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মস্তিষ্কের সুস্থতা ধরে রাখা কোনো কঠিন কাজ নয়। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, নিয়মিত ব্যায়াম, সুষম খাদ্য ও ইতিবাচক মানসিক অভ্যাস গড়ে তুললে বয়স বাড়লেও স্মৃতিশক্তি ও মানসিক দক্ষতা দীর্ঘদিন অটুট রাখা সম্ভব।