শীতে ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে ঘরেই করুন সহজ শ্বাস-ব্যায়াম
শীতের মৌসুমে বায়ুদূষণ বেড়ে যাওয়ার পাশাপাশি ফুসফুসজনিত রোগের ঝুঁকিও বাড়ে। বিশেষত যাঁরা আগে থেকেই অ্যাজমা, সিওপিডি বা অন্যান্য শ্বাসকষ্টের সমস্যায় ভুগছেন, তাঁদের ক্ষেত্রে উপসর্গ আরও তীব্র হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।
শ্বাসব্যায়াম ফুসফুসের বায়ু ধারণক্ষমতা বৃদ্ধি করে, ফুসফুসে জমে থাকা দূষিত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে এবং শ্বাসক্রিয়াকে স্বাভাবিক রাখে। তবে বায়ুদূষণের মাত্রা বেশি থাকলে বাইরে ব্যায়াম করার সময় অবশ্যই মাস্ক ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
পার্সড লিপ ব্রিদিং: সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম
ফুসফুস শক্তিশালী করতে সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর উপায়গুলোর একটি হলো পার্সড লিপ ব্রিদিং। এই ব্যায়ামে শ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে ফুসফুসের ভেন্টিলেশন উন্নত হয়।
কিভাবে করবেন:
নাক দিয়ে ধীরে ও গভীরভাবে শ্বাস নিন।
এরপর নিশ্বাস ছাড়ার সময় ঠোঁট গোল করে রাখুন, ঠিক যেন মোমবাতি নিভানোর মতো ভঙ্গি।
শ্বাস নেওয়ার সময় যতটা লেগেছে, নিশ্বাস ছাড়তে তার দ্বিগুণ সময় নিন।
মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সময় হালকা বাতাসের শব্দ হবে—এটাই স্বাভাবিক।
চিকিৎসকরা জানান, প্রতিদিন দুই থেকে তিনবার, প্রতিবার ১০ বার করে এই ব্যায়াম করলে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে।
