সুস্থ শরীর ও সক্রিয় জীবনযাপনের জন্য নিয়মিত হাঁটার গুরুত্ব অপরিসীম। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন অন্তত কিছু সময় হাঁটাচলা করলে শরীরের নানা সমস্যা থেকে মুক্ত থাকা সম্ভব। তবে ব্যস্ত জীবনে অনেকের পক্ষেই সকালে হাঁটার সময় বের করা কঠিন হয়ে পড়ে। এমন পরিস্থিতিতে দুপুর কিংবা রাতের খাবারের পর হাঁটা হতে পারে কার্যকর একটি বিকল্প।

বিশেষ করে ভারী বা গুরুপাক খাবার খাওয়ার পর হালকা হাঁটাচলা করলে শরীরের ওপর এর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। নিয়মিত এই অভ্যাস গড়ে তুললে বিভিন্ন শারীরিক জটিলতা এড়ানো সম্ভব।

খাবারের পর হাঁটার উপকারিতা

হজম শক্তিশালী করে
ভারী খাবার গ্রহণের পর কিছুক্ষণ হাঁটাচলা করলে হজম প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়। ফলে বদহজম, গ্যাস, বুকজ্বালা ও অ্যাসিডিটির মতো সমস্যা অনেকটাই কমে যায়।

শরীরকে হালকা রাখে
খাবারের পর অনেক সময় পেট ভারী লাগা বা অস্বস্তি তৈরি হয়। এ সময় হালকা হাঁটা শরীরকে আরাম দেয়, পেটের চাপ কমায় এবং স্বস্তি এনে দেয়। বাড়ির ছাদ, উঠোন কিংবা ঘরের ভেতরেই হাঁটলেও উপকার পাওয়া যায়।

ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
খাবারের পর হাঁটার অভ্যাস শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমতে বাধা দেয়। বিশেষ করে তলপেটে মেদ জমার প্রবণতা কমাতে এটি কার্যকর ভূমিকা রাখে।

রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখে
যাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি বা ডায়াবেটিস রয়েছে, তাদের জন্য খাবারের পর হাঁটা বিশেষভাবে উপকারী। এতে খাবারের পর হঠাৎ করে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে।

হৃদ্‌স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়
নিয়মিত হাঁটাচলা হৃদ্‌পিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। খাবারের পর অল্প সময় হাঁটার অভ্যাস হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি কমাতেও সহায়ক।

খাবারের পর হাঁটার ক্ষেত্রে সতর্কতা

খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই হাঁটা শুরু করা উচিত নয়। এতে হজমের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।

খাবার গ্রহণের পর অন্তত ২০ থেকে ৩০ মিনিট বিশ্রাম নিয়ে হাঁটা শুরু করা ভালো।

খুব দ্রুত বা জোরে হাঁটা এড়িয়ে চলুন। স্বাভাবিক ও ধীরগতিতে হাঁটাই সবচেয়ে নিরাপদ।

উপসংহার

দুপুর বা রাতের খাবারের পর নিয়মিত হালকা হাঁটার অভ্যাস সুস্থ থাকার একটি সহজ ও কার্যকর উপায়। বদহজম দূর করা থেকে শুরু করে ওজন নিয়ন্ত্রণ ও হৃদ্‌স্বাস্থ্য—সব ক্ষেত্রেই এর সুফল পাওয়া যায়। তাই প্রতিদিনের রুটিনে খাবারের পর কিছুটা সময় হাঁটার অভ্যাস যুক্ত করুন।