পেটের চারপাশে জমে ওঠা অতিরিক্ত মেদ শুধু অস্বস্তিকরই নয়, বরং শরীরের সৌন্দর্য ও আত্মবিশ্বাস—দুটোকেই প্রভাবিত করে। অনেকেই দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করেও কাঙ্ক্ষিত ফল পান না। তবে জানেন কি, প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট সময় দিলেই পেটের মেদ কমানো সম্ভব? এমনকি বলা যায়—ঘুমিয়ে ঘুমিয়েও চর্বি ঝরানো যায়।

এই পদ্ধতির নাম HIIT Exercise (High Intensity Interval Training)—যা বিজ্ঞানসম্মত ও সময়সাশ্রয়ী।

কখন করবেন HIIT এক্সারসাইজ?

এই ব্যায়ামটি সবচেয়ে কার্যকর হয় সকালে খালি পেটে, বিশেষ করে ভোর ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে। এই সময় শরীরে স্বাভাবিকভাবেই শক্তি ও ফ্যাট স্টোরেজ বেশি থাকে। HIIT এক্সারসাইজ করলে সেই জমে থাকা ফ্যাট দ্রুত রিলিজ হতে শুরু করে।

সকালে ইনসুলিনের মাত্রা কম থাকে, ফলে শরীর সহজেই ফ্যাট বার্ন করতে পারে। এ সময় ইনসুলিন ছাড়াই গ্লুকোজ কোষে প্রবেশ করে, যা চর্বি কমাতে সহায়ক।

 HIIT এক্সারসাইজের উপকারিতা

* পেটের চর্বি দ্রুত কমায়
* মাসল নষ্ট না করে ফ্যাট বার্ন করে
* শরীরের Growth Hormone বাড়ায়, যা বয়সের সঙ্গে কমে যায়
* উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
* রক্তনালিতে জমে থাকা চর্বি কমাতে সাহায্য করে
* ঘুমের গুণগত মান উন্নত করে

বিশেষজ্ঞদের মতে, গ্রোথ হরমোন চর্বি গলাতে সাহায্য করে, কিন্তু মাসল সংরক্ষণ করে—যা সুস্থ ফিটনেসের জন্য অত্যন্ত জরুরি।

 কীভাবে করবেন HIIT এক্সারসাইজ?

1. ব্যায়াম শুরুর আগে অবশ্যই ওয়ার্ম-আপ করুন
2. ট্রেডমিল, সাইক্লিং বা খোলা জায়গায় দৌড়ানো যেতে পারে
3. ২০ সেকেন্ড সর্বোচ্চ গতিতে দৌড়ান
4. এরপর ১০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন
5. এভাবে টানা ৩ থেকে ৫ মিনিট চালিয়ে যান

এই অল্প সময়ের ব্যায়ামেই শরীরে গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হয়, যা প্রায় **৪৮ ঘণ্টা পর্যন্ত** চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

 ঘুমের গুরুত্ব

রাতে হালকা খাবার খেয়ে ৭–৮টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া ভালো। খালি পেটে ঘুমালে এবং সকালে HIIT করলে ফল আরও ভালো পাওয়া যায়।