মাইগ্রেনের যন্ত্রণা যে কতটা কষ্টকর, তা ভুক্তভোগী ছাড়া আর কেউ ঠিকভাবে বোঝেন না। শীতকালে অনেকের ক্ষেত্রেই এই মাথাব্যথা আরও তীব্র হয়ে ওঠে। চিকিৎসকদের মতে, আবহাওয়ার পরিবর্তন ও কিছু দৈনন্দিন অভ্যাসের কারণেই শীতে মাইগ্রেনের সমস্যা বাড়ে।

### শীতে মাইগ্রেন বাড়ার কারণ

শীতের সময় তাপমাত্রা কমে গেলে মাথার ত্বক ও ঘাড়ের রক্তনালিগুলো দ্রুত সংকুচিত হয়। এতে ট্রাইজেমিনাল স্নায়ু উত্তেজিত হয়, যা মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়িয়ে দেয়। যাঁদের মাইগ্রেন রয়েছে, তাঁদের ক্ষেত্রে হঠাৎ ঠান্ডা বাতাস লাগলেও ব্যথা শুরু হতে পারে।

আবার গরম পরিবেশ থেকে ঠান্ডা জায়গায় বা ঠান্ডা থেকে হঠাৎ গরম পরিবেশে গেলে রক্তনালির উপর চাপ পড়ে। এতে মাথাব্যথা বাড়ার ঝুঁকি থাকে। শীতকালে অনেক সময় বাইরে বেরোনো কমে যায়, শারীরিক সক্রিয়তা কমে আসে—এই কারণেও মাইগ্রেনের উপসর্গ তীব্র হতে পারে।

### মাইগ্রেন এড়াতে যা করবেন

চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুযায়ী, মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণে রাখতে শরীর হাইড্রেট রাখা খুব জরুরি। দিনে অন্তত ৭–৮ গ্লাস পানি পান করুন, শীতকাল হলেও পানির ঘাটতি যেন না হয়।

ঠান্ডা লাগলে সর্দি-কাশির সঙ্গে মাথাব্যথাও বেড়ে যেতে পারে। তাই কান ও মাথা ভালোভাবে ঢেকে রাখুন। প্রচণ্ড ঠান্ডা বাতাসে থাকা এড়িয়ে চলুন। দীর্ঘ সময় মোবাইল বা স্ক্রিন ব্যবহার করাও মাইগ্রেন বাড়াতে পারে—এ বিষয়ে সতর্ক থাকুন।

খাবারের দিকেও নজর দেওয়া জরুরি। অতিরিক্ত ক্যাফেইন, জাঙ্ক ফুড ও প্রক্রিয়াজাত খাবার মাইগ্রেনের ঝুঁকি বাড়ায়। এর পরিবর্তে খাদ্যতালিকায় রাখুন সবুজ শাকসবজি ও মৌসুমি ফল। অ্যালকোহল ও ধূমপান থেকে দূরে থাকাই ভালো।

প্রতিদিন সকালে হালকা ব্যায়াম করলে মাইগ্রেনের ঝুঁকি কমে। পাশাপাশি নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন—প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও জেগে ওঠার চেষ্টা করুন।

মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন যদি বারবার হয় কিংবা ব্যথা অসহনীয় হয়ে ওঠে, তাহলে অবহেলা না করে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।